Tips Mengatasi Insomnia

Tidur merupakan bagian yang penting untuk menjaga kestabilan kesehatan seseorang. Sayangnya, tidur bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia. Hampir setiap orang pernah mengalami masalah sulit tidur. Penyebabnya, stres, nyeri di tempat tertentu, atau karena minum terlalu banyak kafein dan alkohol. Jika hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan masalah, namun jika terjadi berulang kali dan dalam waktu lama, akan mengakibatkan masalah serius. Insomnia tidak hanya mempengaruhi kadar energi dan suasana hati, melainkan kesehatan secara umum. Sebab, tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga konsentrasi. Gangguan konsentrasi dapat membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau mengoperasikan mesin berat.

Untuk menyiasati insomnia, Anda bisa mencoba tips berikut ini:

• Buat jadwal tidur

Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu  di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak sehat.

• Hindari keinginan untuk tidur

Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah makin terjaga. Membaca majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat membantu anda tertidur.

• Hindari nikotin, alkohol dan kafein

Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.

• Perhatikan makanan

Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.

• Nyaman nomor satu

Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu Anda mengantar ke alam tidur. Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk buang air kecil.

• Matikan lampu

Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.

Jika insomnia yang Anda derita sudah menahun, itu artinya Anda perlu penanganan profesional. Kunjungi dokter untuk mengetahui apakah insomnia tersebut bersumber pada penyakit fisik atau mental.

Tips Hidup Sehat dan Alami

Hidup sehat pada saat ini merupakan hal yang kenyataannya sulit. Banyak orang yang salah dengan pola hidup mereka. Demi pekerjaan, malas, atau memang sudal sulit untuk hidup sehat. Hal ini berpengaruh terhadap tingkat kesehatan masyarakat saat ini. Apalagi jika penyakit yang menyerang berpengaruh terhadap keturunannya. Banyak sekali penyakit yang dapat menular kepada keturunan atau orang didekatnya. - Menjaga Kebersihan
Hal yang harus diperhatikan pertama kali adalah tingkat kebersihan lingkungan sekitar anda ataupun kebersihan badan. Dari hal ini kita dapat berperan penuh terhadap lingkungan kita. Karena jika lingkungan kita kotor dapat menimbulkan berbagai penyakit. Dari penyakit yang disebabkan oleh nyamuk sampai penyakit yang disebabkan dari virus. Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa kelompok rumah yang mempunyai halaman dan lingkungan tertata baik, hijau, dan asri, mempunyai persentase kesehatan penghuninya jauh lebih baik daripada kelompok rumah miskin tanaman.
- Olahraga
Olah raga selain merupakan hal yang mengasyikkan, olah raga juga membantu meningkatkan tingkat kesehatan anda. Karena olah raga membantu memperlancar peredaran pada tubuh anda dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke bagian tubuh atau sebaliknya, sehingga tubuh senantiasa bugar. Jadi tidak ada salahnya jika kita berolah raga dengan teratur. Pilihlah olah raga yang anda sukai, agar anda tidak terasa terbebani dengan olah raga teratur. Untuk para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok.
- Pola makan
Melakukan variasi santapan, berangkat dari asumsi bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih bermanfaat daripada jenis makanan biasa sehari-hari. Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda bergantung pada umur, jenis kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam keadaan sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang giat-giatnya tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta air) sangat diperlukan, sehingga tidak perlu dibatasi. Sebaliknya, pada orang dewasa dan lanjut usia, pembatasan itu mutlak perlu. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya, mengingat kekuatan fisik mereka sudah menurun. Trend pada awal dekade 1990-an di negeri Barat ini dilandasi pengalaman bahwa gaya hidup pada zaman modern mendorong orang mengubah kebiasaan makan, seperti misalnya lebih sering menyantap makanan kalengan, sambal botolan, atau buah awetan.

Akibat Pergaulan Bebas (Film)

Tiga sekawan, Kanya, Dinda dan Zizi terjebak masuk dalam kehidupan Pergaulan Bebas. Akibat broken home membuat Kanya akhirnya jadi cewek panggilan. Bukan hanya itu, Kanya juga berusaha membujuk sahabatnya Dinda untuk ikut ke jalur yang sama, dengan dalih jadi model terkenal. Semula Dinda memang bisa menolak. Akan tetapi himpitan ekonomi yang menderanya, Dinda tak mampu bertahan. Keinginannya untuk terus melanjutkan kuliahnya dan bapaknya yang sakit keras, membutuhkan biaya cukup besar, Dinda tak punya pilihan lain, akhirnya bersedia menjadi seorang foto model. Kanya membawa Dinda kepada Boni, yang katanya bisa menjadikan Dinda seorang model terkenal dan cepat banyak uang.

Tapi apa mau dikata, Dinda bukannya jadi model yang terkenal, tapi justru terjerumus juga kedalam kehidupan pergaulan bebas, menjadi cewek panggilan, seperti Kanya. Zizi lain lagi. Dia lebih memilih menjadi pacar gelap dari seorang lelaki yang telah beistri asal segala keinginannya dapat  terpenuhi. Banyak uang dan hidup bersenang senang setiap hari. Tiada hari tanpa pesta.

Salah satu sahabat dekat Dinda, Gladis, anak tungal dari seorang pengusaha sekaligus pejabat yang sukses, telah berulang kali menasehati  Dinda agar menjauhi Kanya dari pergaulannya yang salah. Gladis sangat yakin pengaruh buruk Kanya akan menghancurkan kehidupan Dinda yang sangat polos dan lugu. Tapi semua nasehat Gladis hanya angin lalu bagi Dinda.

Suatu malam, Boni dan Boy menjual Dinda pada seorang pejabat bernama Indra, yang tak lain adalah papanya Gladis. Keadaan itu jelas tidak mengenakan buat Dinda, tapi apa mau dikata, dia butuh uang banyak. Kejadian itu tercium oleh Gladis. Gladis marah besar pada papanya, dan berang pada Dinda. Gladis tak mau lagi berteman dengan Dinda. Kejadian itu membuat Dinda kacau, dia memutuskan untuk berhenti jadi cewek panggilan. Boy berang tak bisa menerima berhentinya Dinda. Bahkan dengan pukulan dari Boy, Dinda tetap tak bergeming, Dinda ingin keluar dari kehidupan yang penuh dengan dosa

Rupanya niat untuk berhenti jadi pelacur juga dilakukan oleh Kanya yang lebih dulu menyesali nasibnya. Kanya ingin kembali ke keluarganya yang sudah lama dia tinggalkan. Juga sama dengan Zizi, yang memilih menggugurkan kandungan, setelah dihamili Roy. Zizi meninggalkan Roy. Kanya, Dinda dan Zizi ingin kembali ke jalan yang baik. Namun niat itu mendapat hambatan yang keras dai Boy. Boy datang memaksa mereka untuk kembali melacur. Tiga sahabat itu kalap. Mereka bersama-sama melawan Boy, dan sebuah tusukan pisau membuat Boy mati

Mereka akhirnya melarikan diri, menyadari semua kesalahan yang sudah mereka lakukan. Mereka memutuskan keluar dari Kehidupan Pergaulan Bebas dan kembali ke jalan yang benar.

The Virgin

Selamat Jalan Kekasih

Berpisah denganmu
T’lah membuatku semakin mengerti
Betapa indah saat bersama
Yang masih selalu kukenang

Selamat jalan kekasih
Kaulah cinta dalam hidupku
Aku kehilanganmu
Untuk selama-lamanya

Aku cinta padamu
Aku masih menyayangimu
Walau hanya di hati saja
Untuk selama-lamanya

Cukup sekali kau lukai hati ini
Tak ingin terulang kembali
Kau tinggalkanku sendiri

Selamat jalan kekasih
Kaulah cinta dalam hidupku
Aku kehilanganmu
Untuk selama-lamanya

Aku cinta padamu
Aku masih menyayangimu

Walau hanya di hati saja
Untuk selama-lamanya

Selamat jalan kekasih
Kaulah cinta dalam hidupku
Aku kehilanganmu
Untuk selama-lamanya

Aku cinta padamu
Aku masih menyayangimu
Walau hanya di hati saja
Untuk selama-lamanya

Selamat jalan kekasih
Kaulah cinta dalam hidupku
Aku kehilanganmu
Untuk selama-lamanya

Aku cinta padamu
Aku masih menyayangimu
Walau hanya di hati saja
Untuk selama-lamanya